ฉันต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ทางคลินิก หรือที่เรียกว่าโรคซึมเศร้า (MDD) ฉันได้รับมือกับความ บอบช้ำทางจิตใจมากมายในชีวิต มากกว่าที่ฉันจะหวังกับศัตรูตัวฉกาจที่สุดของฉัน ฉันมีภรรยาที่รัก มีลูกสามคนที่สวยงาม และถึงกระนั้นทั้งหมดนั้น ฉันก็เคยมีช่วงเวลาที่การนอนบนเตียงสบายกว่าสิ่งอื่นใดที่ฉันรู้ ฉันจะนอน บางครั้งเป็นเวลา 12 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน เพราะความฝันของฉันดูน่าสนใจมากกว่าชีวิตจริง
บางวันก็ยืดเยื้อเป็นเดือนและบางวันก็หมดเร็วจนฉันรู้สึกเหมือนแทบไม่มีเวลาหายใจ ชีวิตของฉันผ่านพ้น
ไปต่อหน้าต่อตา และฉันก็ค่อยๆ ตระหนักได้ว่าถ้าฉันไม่ทำอะไรกับมัน
มันจะจบลงเร็วกว่าที่ทุกคนรอบตัวฉันต้องการใช้เวลานานเกินไปสำหรับฉันที่จะคิดออกว่ามีบางอย่างที่สำคัญหายไปจากชีวิตของฉัน มีบางอย่างที่หลบเลี่ยงฉัน และฉันก็เพิ่งรู้ว่ามันคืออะไร
ฉันเริ่มอ่าน และการอ่าน ฉันอ่านเว็บไซต์และมองหาสิ่งที่สามารถช่วยฉันได้อย่างฉุนเฉียว ฉันอ่านเกี่ยวกับความสำเร็จของพิธีกรรมตอนเช้า ฉันอ่านเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับบางคนและสิ่งที่ไม่ได้ผลสำหรับคนอื่นๆ ต้องใช้การลองผิดลองถูกมากมายก่อนที่ฉันจะพบว่า “จุดที่น่าสนใจ” ซึ่งเป็นสูตรมหัศจรรย์ที่ช่วยชีวิตฉันได้อย่างแท้จริง
ฉันพบว่าถ้าฉันอุทิศ 60 นาทีของวัน 60 นาทีแรกให้กับการพัฒนาตนเองและความตระหนักในตนเอง ส่วนที่เหลือของวันของฉันจะจัดการได้ง่ายขึ้นมาก
รูปแบบการนอนหลับของฉันดีขึ้น โภชนาการของฉันดีขึ้น ชีวิตมีค่าควรแก่การมีชีวิตอยู่และโครงสร้างที่ขาดในชีวิตของฉันก็อยู่ที่นั่นและให้จุดประสงค์ทุกวัน ฉันยังมีแพทช์หยาบอยู่หรือไม่? อย่างแน่นอน. ข่าวดีก็คือการมีแพ็คเกจ 60 นาทีนี้เพื่อสำรองทำให้แพทช์คร่าวๆ เหล่านั้นสั้นกว่าที่เคยเป็นมามาก สั้นกว่าเยอะเลย
ดังนั้น… คุณถามสูตรเวทย์มนตร์นี้คืออะไร? ประการแรกข้อจำกัดความรับผิดชอบ สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉัน อาจจะใช่หรือไม่ได้ผลสำหรับคุณ แต่โอกาสคือ หากคุณยังไม่มีพิธีการในตอนเช้า การดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งจะเป็นขั้นตอนที่เหลือเชื่อไปในทิศทางที่ดี
เมื่อฉันตื่นนอนตอนเช้า (โดยปกติเวลาเดิมทุกวันเนื่องจากการตั้งปลุก) ฉันใช้เวลาห้านาทีจัดเตียง และ
เมื่อฉันพูดว่าจะทำเตียง ฉันหมายถึงฉันใส่ใจกับการพับและรอยพับ
ของผ้าปูที่นอนและผ้าห่ม หมอนวางอยู่ด้านขวา การทำเช่นนี้ช่วยให้มั่นใจว่าฉันได้รับความยิ่งใหญ่อย่างน้อยหนึ่งอย่างในระหว่างวัน เวลาที่เหลือของวันอาจแตกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย แต่อย่างน้อยฉันก็จัดเตียงของฉันด้วยความแม่นยำและความคิด
อีก 20 นาทีข้างหน้าจะใช้เวลาทำในสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า “การออกกำลังกายแบบไมโคร” ฉันวิ่งผ่านการวอร์มอัพและคูลดาวน์ขั้นพื้นฐานที่มีการยืดกล้ามเนื้อพอสมควร ฉันรู้ว่าในช่วงหลังของวันฉันมักจะมีการวางแผนสำหรับการเดินหรือปีนเขา แต่อีกครั้ง ถ้าฉันไม่ได้ไปเดินนั้น ฉันได้ออกกำลังกายแบบจุลภาคแล้วและก็ทำให้ฉันรู้สึกสดชื่นอยู่เสมอ
ที่เกี่ยวข้อง: 6 ข้อเตือนใจที่สำคัญที่ฉันเก็บไว้ในชุดเครื่องมือสุขภาพจิตสำหรับวันที่ยากลำบาก
ความรู้สึกสดชื่นนั้นสำคัญ เพราะอีก 15 นาทีข้างหน้าจะถูกจัดสรรไว้เพื่อทบทวนแผนงานของฉันสำหรับวันนั้นและบันทึกใดๆ ที่ฉันเขียนไว้สำหรับตัวเองในวันก่อน นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญสำหรับฉัน เนื่องจากเป็นการใช้เวลาทั้งวันสำหรับฉัน ฉันรู้ดีว่ามีลูกสามคนอายุ 8 ถึง 15 ปี วางแผนวันของฉันและลูกๆ ของพวกเขาเพื่อจัดระเบียบสิ่งต่างๆ ฉันยังดูบันทึกจากวันก่อนหน้าด้วย เนื่องจากอาจมีบางสิ่งที่ฉันพลาดไปในแผนซึ่งต้องให้ความสนใจ
Sidenote: ฉันรู้สำหรับพวกคุณบางคน เรื่องนี้อาจดูเหมือนเป็นพื้นฐานและไร้เดียงสา ผู้ชายที่อายุ 40 ปลายๆ ไม่ควรที่จะจัดเตียงเพื่อความรู้สึกสำเร็จ อย่างที่บอก ฉันสามารถรับประกันได้ว่าคนที่อ่านข้อความนี้ตอนนี้กำลังเผชิญกับความเจ็บปวดและความปวดร้าวทางจิตใจแบบเดียวกับที่ฉันมี โครงสร้างที่เรียบง่ายเช่นนี้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตฉันได้และสำหรับฉัน
20 นาทีสุดท้ายของชั่วโมงแรกของวันแบ่งออกเป็นสองส่วน พวกเขามีความสำคัญเท่าเทียมกันและเกิดขึ้นพร้อมกันในลักษณะที่ทำให้ชั่วโมงนี้จบลงด้วยโน้ตที่สูงมาก
ใช้เวลา 10 นาทีแรกในการทำสมาธิอย่างเงียบ ๆ บางครั้งฉันก็มีดนตรีเล่นอยู่เบื้องหลัง แต่บ่อยครั้งที่มันมักจะอยู่เงียบๆ ซึ่งช่วยให้ฉันสามารถจดจ่อกับ 10 นาทีสุดท้ายของชั่วโมงซึ่งฉันทบทวนสิ่งที่เรียกว่ารายการตรวจสอบ “ความกตัญญูกตเวที” ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตไปกับการไม่ขอบคุณสิ่งใดเพราะรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ ในชีวิตเป็นหนี้ฉัน ฉันให้น้อยและหวังผลตอบแทนมาก ฉันแทบจะไม่เห็นสิ่งที่ฉันทำต่อหน้าฉันเลย และฉันก็รู้สึกเสียใจกับมันมาก ไม่มีอีกแล้ว ฉันได้ค้นพบพลังแห่งความกตัญญูกตเวทีและนั่นคือเหตุผลที่ฉันจบชั่วโมงนี้โดยคิดถึงทุกสิ่งในชีวิตที่ฉันรู้สึกขอบคุณจริงๆ
ฉันไม่สามารถจินตนาการได้ว่าตอนนี้ฉันจะอยู่ที่ไหนถ้าฉันไม่เห็นโครงสร้างในชีวิตของฉันที่ขาดหายไปและมันทำลายฉันได้อย่างไร ทีละวันด้วยความอุตสาหะ ตอนนี้ฉันเห็นจุดประสงค์ของชีวิตฉันแล้ว ใช่จะมีวันที่เลวร้าย ใช่จะมีวันที่เลวร้าย โดยการแบ่ง 60 นาทีเหล่านี้ทุกเช้า ฉันสามารถมั่นใจได้ว่าวันที่เลวร้ายและวันที่เลวร้ายจะไม่กลายเป็นสัปดาห์ที่เลวร้ายและเป็นเดือนที่เลวร้าย
ฉันไม่เคยคิดมาก่อนเลย แต่ใช่… 60 นาทีช่วยชีวิตฉันไว้
แนะนำ : รีวิวซีรี่ย์เกาหลี | ลายสัก | รีวิวร้านอาหาร | โทรศัพท์มือถือ ราคาถูก | เรื่องย่อหนัง
